【　缺一不可　】

在這個月的媽寶有看到一篇報導是講發奶方式的

跟各位媽咪分享一下

資料來源：媽媽寶寶P87

(全文太長 貼部分~)

北醫婦產部婦科主 任張景文 醫師表示，懷孕期間需注意六大類食物均攝取，並加強必須營養素的補充，如多攝取富含鐵質的食物預防貧血，及多攝取優質蛋白質提供胎兒生長等等。此外，哺餵母乳對媽媽和寶寶好處多多，但許多媽媽會擔心自己奶水不足，其實透過補充高蛋白質的食物，如雞精，就能夠幫助儲備奶水；同時醫學也證實雞精中所含的成分可使乳汁中的乳鐵蛋白含量增加，進而幫助嬰兒對抗感染源、促進鐵的吸收以及比菲德氏菌生長，對寶寶的消化系統極有幫助，更能提早預防腸病毒，增強寶寶的抵抗力。

媽媽們在作月子期大部分都會攝取促進乳汁分泌的哺乳餐，例如花生豬腳湯、麻油雞、魚湯等，但月子餐豐富的菜色卻也容易導致發胖。此時攝取零膽固醇、零脂肪的雞精，既可避免做月子後肥胖的問題，更可以利用其中的蛋白質達到豐富奶水目的，同時在準備上也更加方便，不需下廚即可攝取到全雞的營養，能夠提供更體貼與快速的營養補給，還能幫助產後身材儘快恢復。

採自ＢＡＢＹＨＯＭＥ的媽咪們

吃以下東西可助發奶：(原則一湯湯水水的食物，原則二腥味重的食物，原則三膠質多的食物) 

發奶一／黑麥汁

為了母奶就別吃這些東西：(應該是說生冷的都盡量避免)

退奶發奶的食物因人而異
一般而言
多喝湯湯水水
多讓寶寶直接吸吮
心情放輕鬆
母奶就會夠的

退奶一／韮菜

退奶二／人蔘

退奶三／麥芽

退奶四／麥茶

以下列舉食物是涼性食物，因人而異

退奶五／竹筍

退奶六／薄荷

退奶七／菊花茶

退奶八／瓜類

退奶九／蘆筍

退奶十／梨子

退奶十一／空心菜

退奶十二／白菜、菜頭、綠花椰菜