孕婦在懷孕過程中,大致可分成早期(一至三個月)、中期(四至七個月)及晚期(八至十個月)三個階段的心理變化,而每個階段的心理壓力來源不同。懷孕早期主要是擔心流產,或懷孕期間因體型的改變及荷爾蒙變動,而影響情緒起伏,變得焦躁、易怒,對於小事反應過度,斤斤計較,莫名的沮喪、哭泣;懷孕中期則容易擔心胎兒畸形,或害怕做超音波等檢查會對胎兒產生不良刺激等壓力;懷孕晚期的心理壓力,主要為擔心生產的痛苦及安全性、小孩出生後的養育問題,及自己是否能扮演好母親的角色等,如果這些憂慮不能及時獲得緩解和疏通,就會形成心理壓力,嚴重者可能罹患產前憂鬱症。

因此孕婦的情緒管理相當重要,在十月懷胎的歲月中,身心的巨大變化很容易造成孕婦情緒失調而罹患各種身心症,提供懷孕婦女以下幾個管理技巧,讓懷孕期可以過得更順利。

學習每天寫日記:
寫日記是一個抒發自己不想與人分享之情感及思緒的好方法,孕婦可以將懷孕期間生理及心理的變化寫下來,藉此抒發心理壓力。

學習面對孤立感:
孕婦懷孕的情緒變化有時不是另一半或家人能夠深切體會的,不妨參加醫院為孕婦準備的課程班,多認識一些也是懷孕階段的新朋友,也可認識初為父母的年輕夫妻,問問他們的經驗。

學習和另一半及親友溝通:
懷孕期間有時候因為情緒的變化,很容易讓另一半及家人覺得很難和孕婦溝通,這時可以試著保持平和的態度,主動和另一半及親友分享自己的感情和心事,盡量找人傾訴所擔心的問題。

創造好心情:
懷孕期間因為體型的變化,做起事來沒有以前方便,需要家人的協助在所難免,如果遇到不盡如人意的事也不要自怨自艾、怨天尤人,以開朗明快的心情面對問題,對家人要善解人意、心存寬容和諒解,許多事情就可以大事化小、小事化無。

培養堅持的態度:
十個月的懷孕過程,對每個女人都是一種考驗,許多孕婦容易承受不住壓力,覺得自己拖著大肚子熬時光是一種負擔。因此孕媽咪應抱持堅持的態度告訴自己,那麼長的一段時間都堅持下來了,還在乎剩下的這點時間嗎?另外,多走出去,與其他孕婦或媽咪多交流,從別人身上尋找自己缺少的快樂理由,或者多讀一些書,讓心沈靜下來,平緩不安、焦躁的情緒。

懷孕是一件值得喜悅的事,不過對孕婦來說,心情有如洗三溫暖,除了對當媽媽有著一份期待之外,懷孕期間的生理變化,以及擔心胎兒的健康等因素,卻也讓孕婦的情緒顯得起伏不定。

孕婦本身除了要對自己在懷孕期間的情緒壓力自我調適外,身為孕婦的家人也應多點包容及體諒,支持孕婦順利走過懷孕生產期,讓幸福感延續到胎兒出生,這樣對孕婦及胎兒都有正面的幫助。

 

【出處之參考:楊聰財 醫師 / 天主教耕莘醫院新店總院 - 精神科】

烏小賊 * 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()