很多孕婦往往認為一人吃兩人補,還以「怕動了胎氣」而拒絕運動。其實這也是八成以上孕婦體重直線上升甚至完全失控的主要原因。懷孕期間體重過度的增加,往往提高如妊娠高血壓、妊娠糖尿病的發生;以及生產時難產或傷口感染等問題。其實孕婦做適當的有氧運動有助於達到體重控制、強化心肺功能、可以減少孕期不舒服的症狀,包括靜脈曲張、下肢水腫、腰酸背痛、便秘等,並且幫助生產過程,減少產後的併發症。

事實上孕婦飛輪運動在國外已經發展多年,提供孕媽咪更多有氧運動的選擇。

邱小姐現在懷孕已經九個月了,參加孕婦飛輪班後她發現原來醫師耳提面命的孕期體重控制竟然這樣簡單。平常沒有什麼機會流汗的邱小姐,經過孕婦飛輪的訓練自己覺得精神變好、體力也變好了,也正因如此心情也跟著飛揚起來。

這幾年在許多公眾人物的推廣下,孕婦瑜珈似乎已漸漸得到普遍的認同;然而飛輪卻一向被歸類為較激烈的運動而少人嘗試。楊小姐是參與孕婦飛輪班的學員,她覺得很幸運在參加課程後確實能夠感受到自己明顯改善抽筋,而且沒有水腫及下背痛的問題。上課期間,因為體重控制得宜,氣色紅潤,心情愉悅之外,自我的感覺良好,並且降低對生產時的恐懼,感覺更有信心面對產痛。

孕婦並非病人要被限制活動,或是躺在床上等待恢復;反之孕婦應該持續運動來對抗接踵而至的孕期不適症狀。指導孕婦飛輪的教練更以自身經驗進一步的表示,藉由運動,身體代謝及血液循環能維持在一定水準,而免於水腫之苦。教練在懷孕時增加了15公斤,但四肢並無明顯的腫脹肥大,並且仍可以保持活力與動力。畢竟一雙訓練過後的雙腿,得以支撐未來數月日益沈重的身軀。

孕婦飛輪並不是大家所想像的高難度運動,本院孕婦飛輪班顧及孕婦的需求採小班制教學,每班皆由護理衛教人員以及專業教練的帶領。親身參與過的孕婦,能夠從中獲得許多的益處,同時也能夠藉由適當運動讓媽咪可以百分百安心迎接小寶貝。

教練小叮嚀

孕婦的運動處方其實不難,只要再運動時注意以下幾點:

一、 多喝水,多喝水,避免脫水

二、 保持通風,避免過熱

三、 盡量不要超過45分鐘,避免血糖過低

四、 盡量避免需要高度平衡的動作,避免跌倒

五、 同一姿勢不要過久,避免影響血液循環

六、 心跳勿過高、過喘

七、 重量訓練的重量要比孕前輕

 

【摘錄之出處參考:udn優活健康網 / 臺安醫院婦產科 / 周輝政 醫師】

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