恢復身材是許多產婦在產後第一件想做的事,但是現代物質生活的提升,又有1人吃2人補的觀念,孕期體重增加20公斤以上很普遍,要如何在產後恢復窈窕身材,光田醫院營養室提供以下原則:

一、均衡飲食食物分為五穀根莖類、蔬菜類、水果類、肉魚豆蛋類、奶類、油脂類等六大類,每日應從各種食物中均衡攝取,避免偏食。

二、避免油脂過度攝取:傳統作月子食補中常提供麻油雞、麻油腰花、花生燉豬腳等高油食物,建議進食前去皮,湯品也應撈去浮油,避免油脂過度攝取造成肥胖。

三、酒精使用應適量酒也是做月子料理中不可或缺的一項食材,但酒精熱量相當高,1公克有7大卡,故建議在烹調時應避免使用全酒,可採半酒半水方式,或在烹調時讓酒精揮發,或使用米酒水來烹調,以減少酒精的攝取。

四、減少空熱量食物空熱量食物,顧名思義就是空有熱量沒有營養素的食物,如:糖果、巧克力、汽水、可樂、洋芋片等高糖或高油食物。

五、適量營養素攝取

‧哺乳婦營養需求:
1. 熱量:每日熱量的攝取應較未懷孕時增加500大卡。
2. 蛋白質:每日蛋白質的攝取應較未懷孕時增加15克。
3. 鈣質:每日鈣質的攝取應增加 1000毫克。富含鈣質食物如奶類、小魚乾等。
4. 鐵質:每日鐵質的攝取應較未懷孕時增加30毫克,富含鐵質食物如:內臟、牛肉、羊肉等。

‧非哺乳婦營養需求:與一般人相同。

六、適度運動每天30分鐘走路或騎腳踏車等有氧運動。

光田醫院營養室強調,恢復身材,最重要的就是需要恆心與耐心,因為產後肥胖不是短時間造成,減重當然也須漸進方式,理想減重速度為每週0.5-1公斤,較佳的減重時機為產後4-6週後,千萬不要過度心急而使用不當減重方式,以免傷了健康!

 

【出處之參考:優活健康網 / 光田綜合醫院營養室醫師群】

創作者介紹

【 缺一不可 】

烏小賊 * 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • puppyplayedviola
  • 產後肥胖找到新原因了

    以下文章轉自:鄭醫師的部落格
    (http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox)


    我想,所有生過小孩的媽媽都有這樣的經驗:產後容易睡眠不足。主要的原因是小寶貝需要有人餵奶,如果常需要半夜餵奶,要睡眠充足實在不太可能。不國隨著小寶貝慢慢長大,幾個月後,睡眠應該可以慢慢增加時數,所以睡眠不足的狀況,應屬短期出現的狀態。最近美國有研究發現,睡眠不足,會導致內分泌失調,研究人員發現睡不滿五個小時的產後媽媽,要減重成功的機率比睡滿七個小時的產後媽媽困難兩倍。所以研究人員推估:睡不夠,可能導致內分泌失調,尤其是腦下垂體前葉所分泌的生長激素,生長激素不足,容易造成脂肪囤積,但比較可惜的是沒有看到實際生長激素的數值比較,故我們只能把生長激素的影響噹程式一種可能的解釋理論,若要進一步證實,應該有每位產婦生產後的生長激素濃度報告,而且採取檢體的時間最好一致,不能差太遠。睡不夠會影響的荷爾蒙,其實不只生長激素一種,像是壓力荷爾蒙濃度太高,也會導致身體肥胖,瘦不下來。睡不夠,壓力荷爾蒙濃度也容易升高,唯一可以確定的是:睡不夠,會影響體內荷爾蒙的平衡,導致身體容易出狀況。

    對那些有時間睡但睡不到七個小時的產後媽媽們來說,這很可能另外的生理或者心理狀況,最好能在專業醫療的協助下,找到根本原因,以非藥物的方式徹底改善睡眠,否則屆時需面對的,往往不只是體重降不下來的問題而已。

    產後瘦身,建議在餵奶時,媽媽們在可能的範圍內,能夠哺餵母乳最好,因為這也是幫助產後身材恢復的一種方法。

    最後我認為應該把年齡的因素也帶入分析,因為年齡對生長激素來說,是成反比的,也就是年齡越大,生長激素濃度越低。

    (作者鄭醫師為光能診所院長)
  • 謝謝你的留言,對自己身材很滿意了!

    烏小賊 * 於 2009/08/27 04:47 回覆

找更多相關文章與討論